Amit nyújtok

Mozgás nőknek 40-50 év felett:

Gerincjóga
Dinamikus jóga
Lélektánc-meditáció
Tánc-torna-jóga mix
Stretching jóga
Senior torna
Magánóra

Lélektánc-meditáció

90 – 120 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Tulajdonképp egy szabadtánc, mikor a Lelked mozgatja a tested...

Azon túl, hogy a tánc felszabadító, stresszoldó, van egy terápiás hatása is: ha lehunyt szemmel, befele figyelve mozogsz, felszínre jöhetnek benned olyan érzések, képek, élethelyzetek, blokkok, melyeket mélyen elrejtettél a tudatalattidban. Ezeket oldjuk fel, alkímiázzuk a tánc után, a Teremtő Önismeret módszerrel.

Tánc Torna  Jóga Mix

75 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

AKI ÉN VAGYOK
Amit Neked nyújtok

- 10 perc lélektánc
- 30 perc alakformáló mélyizomtorna
  (has, láb, popsi)
- 15 perc gerincjóga-nyújtás
- 10 perc vezetett hangtálas relaxáció, meditáció

Dinamikus jóga

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Főként a test formálására fókuszál, mélyizomtornából és erősítő ászanákból áll. Nem tartjuk ki az ászanákat sokáig, haanem felváltva, dinamikusan ismételjük őket. Mindig van fókusz a far- és hasizmon, néha mélyizomtornával. Az izomcsoportokat lazító gerincjógával nyújtjuk le. Az óra végi relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Alakformáló torna

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Alakformálás

Bemelegítés után rádolgozunk egyenként az izomcsoportokra, majd lenyújtjuk azokat, végül lazító relaxációval zárunk. Az izmok feszesebbé tétele, a test formálása a cél. Kiegészítő mozgásformának is ajánlom más sportok mellé akár heti egy alkalommal is, pl. futás, úszás, kerékpározás stb. Az órát nyújtással zárjuk. Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Gerincjóga

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Modern mozgásterápia a hatha jóga eszközeivel.
Célja a fizikai test és idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos (anatómiai alapmozgásokra épülő) gyakorlatsorokkal.
Mindenkinek ajánlom, de főként
- ülőmunkát végzőknek
- túlsúllyal küzdőknek
- azoknak, akik régóta nem mozogtak
- azoknak, akik sosem sportoltak
- azoknak, akik sosem jógáztak
- nem csak fiataloknak!
Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Stretching‎‎‎‎ ‏‏‎ ‎jóga

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Nyújtás-lazítás

Bemelegítés után egész órán nyújtó-lazító gyakorlatokat, és ászanákat végzünk.

Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulast.

Senior torna

60 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

60 év felettieknek!

Jóleső átmozgató torna az életkornak megfelelő edzettségi szinten. Bemelegítés + átmozgatás + nyújtás.
45 perc torna és 15 perc hangtálas relaxáció.

Magánóra

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Mindegyik mozgásformára lehetőség van magánóra keretében. A részvétel előzetes bejelentkezés alapján lehetséges.

A magánórát megoszthatod ismerősöddel, barátnőddel, családtagoddal (összesen 3 fő). Ebben az esetben az ár egyenlően oszlik meg a résztvevők között.

Családias környezetben, légkondicionált termemben várom a hozzám érkezőket a magán- és kiscsoportos óráimra.

A Facebook-csoportomban a 60 perces ingyenes videókkal kipróbálhatod az óratípusokat.
Az aktuális híreket, akciókat megnézheted a Facebook-oldalamon.

Mindegyik mozgásformára lehetőség van a magán- és kiscsoportos óra keretében is. Magánórát igény esetén ONLINE is tartok.
A részvétel minden óratípus esetében előzetes bejelentkezés alapján lehetséges, az alábbi elérhetőségemen:

kolak-zsuzsanna-lelektorna-torna-tanc-joga-magamrol

Magamról

1968. február 04-én születtem Budapesten. Húszas éveimben aerobic oktatóként dolgoztam, de gyermekem születése után ezt nem folytattam. Mégis az aerobic, a torna, a jóga és a futás az életem része maradt.

Az önismereti utam során úgy döntöttem, a hivatásom útjára lépek.
A Mandala Jógastúdióban tettem le a gerincjóga oktatói vizsgát. Tíz éven át tartó nyaki porckorongsérvem gyógyulását a folyamatos a jógagyakorlásnak és az önismereti munkának köszönhetem.

Hitvallásom: egész életen át tartó önismeret, amely által egyre közelebb jutok ahhoz, aki vagyok.

Az én egyedi kódom a testtudat ébresztése a mozgással, azaz lélektánccal, tornával, jógával. A mozgáson keresztül szeretnélek elvezetni Önmagadhoz, Ősvalódhoz, a mozgás közben lelkedben megnyílt blokkokat a meditációval oldani. A lélektánc-meditációban a gondolatmentes, lélekből nyíló táncommal nyitom melletted az energiateret.

Szeretném mindazokat megmozgatni, akik nem mennek fitneszterembe, csoportos órákra, akár koruk miatt, akár mert túlsúlyosak, vagy esetleg egészségügyi problémáik vannak. Mindenre van megoldás, egyénre szabott gyakorlat!

A célom, hogy ÖRÖMMEL mozogj és ÉLVEZD a mozgást, miközben változik, gyógyul a tested!

Órarend

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat
‏‏‎
‏‏‎ ‎
9:00
Stretching jóga
HIRDETÉSRE!
‏‏‎ ‎
‏‏‎ ‎
‏‏‎
‏‏‎ ‎
17:00
Magánóra
17:30
Kezdő gerincjóga
17:30
Tánc Torna Jóga Mix
‏‏‎‏‏‎ ‎ ‏‏‎
‏‏‎ ‎
18:30
Dinamikus jóga
19:00
Alakformáló torna 60+
19:00
BANDHA STÚDIÓ
Tánc Torna Jóga Mix
19:00
Dinamikus jóga
18:30
Hirdetésre változó
‏‏‎
‏‏‎ ‎
Hétfő
17:00 18:30
Magánóra Dinamikus jóga
Kedd
17:30 19:00
Kezdő gerincjóga Alakformáló torna 60+
Szerda
19:00
BANDHA STÚDIÓ
Tánc Torna Jóga Mix
Csütörtök
17:30 19:00
Tánc Torna Jóga Mix Dinamikus jóga
Péntek
18:30
Hirdetésre változó
Szombat
9:00
Stretching jóga
HIRDETÉSRE!

Galéria

Képek

Videók

Rólam mondták

Árak

KISCSOPORTOS ÓRA (MAX. 4 FŐ)

1 alkalom: 2.800 Ft
1 alkalom bérlettel: 2.300 Ft
5 alkalmas bérlet: 11.500 Ft
8 alkalmas bérlet: 18.400 Ft

MAGÁNÓRA

(megosztható, akár 3 főre)

1 alkalom: 6.000 Ft

A bérlet érvényessége 45 nap.

Szerdai napokon a Bandha Jógastúdióban tartom a gerincjógát.
Helyszín: IV. kerület Árpád út 77.
(Újpest-központnál)

A bérletek mind a két helyszínen érvényesek,
párhuzamosan használhatók.

Amennyiben órádat az előzetesen egyeztetett időpontod előtt 24 órán belül lemondod, a bérlet árából levonásra kerül egy alkalom. A létszám erősen limitált, kérem megértésed, hogy a lemondással ne vedd el a helyet más jelentkezőtől. Viszonzásul külön figyelek kívánságaidra, egészségi állapotodra, és ennek megfelelő órát tartok.

Kapcsolat

Kolák Zsuzsanna
+36 30 483 9163 1151
1151 Budapest, Csobogós u. 4.
3. emelet, 18. ajtó, kapucsengő: 18

Ha autóval vagy tömegközlekedéssel tervezel jönni hozzám, az alábbi gombra kattinva részletesen tájékozódhatsz a fenti cím megközelítéséről, illetve pontos útvonaltervet is készíthetsz magadnak.

1151 Budapest, Csobogós utca 4.