Amit nyújtok

Mozgás nőknek 40-50 év felett:

Gerincjóga
Kreatív flow jóga
Lélektánc-meditáció
Kolák Tréning
Stretching jóga
Senior torna
Magánóra

Lélektánc-meditáció
90 – 120 percben      

Tulajdonképp egy szabadtánc, mikor a Lelked mozgatja a tested...

Azon túl, hogy a tánc felszabadító, stresszoldó, van egy terápiás hatása is: ha lehunyt szemmel, befele figyelve mozogsz, felszínre jöhetnek benned olyan érzések, képek, élethelyzetek, blokkok, melyeket mélyen elrejtettél a tudatalattidban. Ezeket oldjuk fel, alkímiázzuk a tánc után, a Teremtő Önismeret módszerrel.

Kolák Tréning 
70 percben      
 
Az alakformáló mélyizomtorna 
és a gerinc-flow jóga ötvözete.
 
- NINCS ugrálás , szökdelés
- VAN lassú, elnyújtott gyakorlat
kitartott jógapóz kombinálva,
- fókusz : has ,láb, popsin
- zsírégetés, testformálás
- óravégi nyújtás 
- illóolajos, hangtálas relaxáció
Kretív flow jóga
70 percben        

Kreatív flow jóga

Ennek a dinamikus jógának a fő jellegzetessége a kreativitás, szabadon áramlás, jól bevált eszköze a Napüdvözlet két ászana között. Az ászanákat nem önmagukban, hanem egy folyamat részeként gyakoroljuk ( légzéssel összekötve), amelyek így folyamatos áramlásban ,flow-ban teljesednek ki. Kreatív része mindig belecsempészek egy kis mélyizomtornát, melyben fókusz a hasizmon és farizmon van. Általános erőnlét javító, energetizáló hatása van! Óra végén hangtálas relaxáció segíti a teljes ellazulást.

.

Alakformáló torna
70 percben      

Alakformálás

Bemelegítés után rádolgozunk egyenként az izomcsoportokra, majd lenyújtjuk azokat, végül lazító relaxációval zárunk. Az izmok feszesebbé tétele, a test formálása a cél. Kiegészítő mozgásformának is ajánlom más sportok mellé akár heti egy alkalommal is, pl. futás, úszás, kerékpározás stb. Az órát nyújtással zárjuk. Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Gerincjóga
70 percben

Modern mozgásterápia a hatha jóga eszközeivel.
Célja a fizikai test és idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos (anatómiai alapmozgásokra épülő) gyakorlatsorokkal.
Mindenkinek ajánlom, de főként
- ülőmunkát végzőknek
- túlsúllyal küzdőknek
- azoknak, akik régóta nem mozogtak
- azoknak, akik sosem sportoltak
- azoknak, akik sosem jógáztak
- nem csak fiataloknak!
Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Stretching‎‎‎‎ ‏‏‎ ‎jóga
70 percben  

Nyújtás-lazítás

Bemelegítés után egész órán nyújtó-lazító gyakorlatokat, és ászanákat végzünk.

Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulast.

Senior gerinctorna
70 percben
Átmozgató tartásjavító és gerinctorna az életkornak megfelelő szinten, sok bemelegítéssel.
55perc torna + 15 perc hangtálas relaxáció
Magánóra
70 percben

Mindegyik mozgásformára lehetőség van magánóra keretében. A részvétel előzetes bejelentkezés alapján lehetséges.

A magánórát megoszthatod ismerősöddel, barátnőddel, családtagoddal (összesen 2 fő). Ebben az esetben az ár egyenlően oszlik meg a résztvevők között.

Családias környezetben, légkondicionált termemben várom a hozzám érkezőket a magán- és kiscsoportos óráimra.

A Facebook-csoportomban a 60 perces ingyenes videókkal kipróbálhatod az óratípusokat.
Az aktuális híreket, akciókat megnézheted a Facebook-oldalamon.

Mindegyik mozgásformára lehetőség van a magán- és kiscsoportos óra keretében is. Magánórát igény esetén ONLINE is tartok.
A részvétel minden óratípus esetében előzetes bejelentkezés alapján lehetséges, az alábbi elérhetőségemen:

kolak-zsuzsanna-lelektorna-torna-tanc-joga-magamrol

Magamról

1968. február 04-én születtem Budapesten. Húszas éveimben aerobik oktatóként dolgoztam, de gyermekem születése után ezt nem folytattam. Mégis az aerobik, a torna, a jóga és a futás az életem része maradt.

Az önismereti utam során ismertem fel, mi az igazi hivatásom.

3 éves jógás múlt után 2020-ban a Mandala Jógastúdióban tettem le a gerincjóga oktatói vizsgát, ami igazi alapokat adott. Tíz éven át tartó nyaki porckorongsérvem gyógyulását a folyamatos a jógagyakorlásnak és az önismereti munkának köszönhetem.

Az igazi szerelem mégis a KREATÍV FLOW JÓGA lett! 🙂
Az oktatói vizsgát 2022-ben végeztem el a JÓGA PARADISE szervezésében. Ez a dinamikus jógairányzat igazán én vagyok, beletehetem önmagam, miközben erősíti-nyújtja az izmokat.

Hitvallásom: egész életen át tartó önismeret, amely által egyre közelebb jutok ahhoz, aki vagyok.

Az én egyedi kódom a testtudat ébresztése a mozgással, azaz lélektánccal, tornával, jógával. A mozgáson keresztül szeretnélek elvezetni Önmagadhoz, Ősvalódhoz, a mozgás közben lelkedben megnyílt blokkokat a meditációval oldani. A lélektánc-meditációban a gondolatmentes, lélekből nyíló táncommal nyitom melletted az energiateret.

Szeretném mindazokat megmozgatni, akik nem mennek fitneszterembe, csoportos órákra, akár koruk miatt, akár mert túlsúlyosak, vagy esetleg egészségügyi problémáik vannak. Mindenre van megoldás, egyénre szabott gyakorlat!

A célom, hogy ÖRÖMMEL mozogj és ÉLVEZD a mozgást, miközben változik, gyógyul a tested!

Órarend

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat
9:00
Gerincjóga
‏‏‎
‏‏‎ ‎
9:00
Gerincjóga
hirdetésre
11:00
Senior torna
‏‏‎ ‎
‏‏‎ ‎
‏‏‎
‏‏‎ ‎
17:30
Gerincjóga
17:30
Stretching jóga
17:30
Gerincjóga
‏‏‎‏‏‎ ‎ ‏‏‎
‏‏‎ ‎
19:00
Kreatív flow jóga
19:00
Alakformálás
19:00
Kolák tréning
Workshop hirdetésre ‏‏‎
‏‏‎ ‎
Hétfő
17:30 19:00
Gerincjóga Kreatív flow jóga
Kedd
17:30 19:00
Stretching jóga Alakformálás
Szerda
9:00 11:00
Gerincjóga Senior torna
Csütörtök
17:30 19:00
Gerincjóga Kolák tréning
Péntek
Workshop hirdetésre
Szombat
9:00
Gerincjóga hirdetésre

Galéria

Képek

slide2
slide3
slide4
slide5
slide6
slide7
slide8
slide9
slide10
slide11

Videók

slide2
slide3
slide4
slide5
slide6
slide7
slide8

Rólam mondták

Árak

2023. szeptember 1-jétől

FIX helyfoglalással :
Adott hónapban
alkalom x 3.500.-Ft
Hiányzás esetén nincs visszatérítés.
(Kis létszám miatt)
KISCSOPORTOS ÓRA
(MAX. 4 FŐ)

1 alkalom: 3.500 Ft

SENIOR CSOPORTOS ÓRA

1 alkalom: 3.000 Ft

MAGÁNÓRA (hangtálas)

1 alkalom: 7.000 Ft

PÁROS MAGÁNÓRA

1 alkalom/fő: 4.000 Ft

Amennyiben lefoglalt helyedet 24 órával az óra előtt mondod le, az óra ára fizetendő. A létszám erősen limitált, kérem megértésed, hogy a lemondással ne vedd el a helyet más jelentkezőtől. Viszonzásul külön figyelek kívánságaidra, egészségi állapotodra, és ennek megfelelő órát tartok.

Kapcsolat

Kolák Zsuzsanna
+36 30 483 9163 1151
1151 Budapest, Csobogós u. 4.
3. emelet, 18. ajtó, kapucsengő: 18

Ha autóval vagy tömegközlekedéssel tervezel jönni hozzám, az alábbi gombra kattinva részletesen tájékozódhatsz a fenti cím megközelítéséről, illetve pontos útvonaltervet is készíthetsz magadnak.

1151 Budapest, Csobogós utca 4.