Amit nyújtok
Mozgás nőknek 40-50 év felett:
Gerincjóga
Dinamikus jóga
Lélektánc-meditáció
Tánc-torna-jóga mix
Stretching jóga
Senior torna
Magánóra
90 – 120 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
Tulajdonképp egy szabadtánc, mikor a Lelked mozgatja a tested...
Azon túl, hogy a tánc felszabadító, stresszoldó, van egy terápiás hatása is: ha lehunyt szemmel, befele figyelve mozogsz, felszínre jöhetnek benned olyan érzések, képek, élethelyzetek, blokkok, melyeket mélyen elrejtettél a tudatalattidban. Ezeket oldjuk fel, alkímiázzuk a tánc után, a Teremtő Önismeret módszerrel.
75 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
AKI ÉN VAGYOK
Amit Neked nyújtok
- 10 perc lélektánc
- 30 perc alakformáló mélyizomtorna
(has, láb, popsi)
- 15 perc gerincjóga-nyújtás
- 10 perc vezetett hangtálas relaxáció, meditáció
65 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
Főként a test formálására fókuszál, mélyizomtornából és erősítő ászanákból áll. Nem tartjuk ki az ászanákat sokáig, haanem felváltva, dinamikusan ismételjük őket. Mindig van fókusz a far- és hasizmon, néha mélyizomtornával. Az izomcsoportokat lazító gerincjógával nyújtjuk le. Az óra végi relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.
65 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
Alakformálás
Bemelegítés után rádolgozunk egyenként az izomcsoportokra, majd lenyújtjuk azokat, végül lazító relaxációval zárunk. Az izmok feszesebbé tétele, a test formálása a cél. Kiegészítő mozgásformának is ajánlom más sportok mellé akár heti egy alkalommal is, pl. futás, úszás, kerékpározás stb. Az órát nyújtással zárjuk. Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.
65 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
Modern mozgásterápia a hatha jóga eszközeivel.
Célja a fizikai test és idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos (anatómiai alapmozgásokra épülő) gyakorlatsorokkal.
Mindenkinek ajánlom, de főként
- ülőmunkát végzőknek
- túlsúllyal küzdőknek
- azoknak, akik régóta nem mozogtak
- azoknak, akik sosem sportoltak
- azoknak, akik sosem jógáztak
- nem csak fiataloknak!
Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.
65 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
Nyújtás-lazítás
Bemelegítés után egész órán nyújtó-lazító gyakorlatokat, és ászanákat végzünk.
Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulast.
60 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
60 év felettieknek!
Jóleső átmozgató torna az életkornak megfelelő edzettségi szinten. Bemelegítés + átmozgatás + nyújtás.
45 perc torna és 15 perc hangtálas relaxáció.
65 percben
A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.
Mindegyik mozgásformára lehetőség van magánóra keretében. A részvétel előzetes bejelentkezés alapján lehetséges.
A magánórát megoszthatod ismerősöddel, barátnőddel, családtagoddal (összesen 3 fő). Ebben az esetben az ár egyenlően oszlik meg a résztvevők között.
Családias környezetben, légkondicionált termemben várom a hozzám érkezőket a magán- és kiscsoportos óráimra.
A Facebook-csoportomban a 60 perces ingyenes videókkal kipróbálhatod az óratípusokat.
Az aktuális híreket, akciókat megnézheted a Facebook-oldalamon.
Mindegyik mozgásformára lehetőség van a magán- és kiscsoportos óra keretében is. Magánórát igény esetén ONLINE is tartok.
A részvétel minden óratípus esetében előzetes bejelentkezés alapján lehetséges, az alábbi elérhetőségemen:
Magamról
1968. február 04-én születtem Budapesten. Húszas éveimben aerobik oktatóként dolgoztam, de gyermekem születése után ezt nem folytattam. Mégis az aerobik, a torna, a jóga és a futás az életem része maradt.
Az önismereti utam során ismertem fel, mi az igazi hivatásom.
3 éves jógás múlt után 2020-ban a Mandala Jógastúdióban tettem le a gerincjóga oktatói vizsgát, ami igazi alapokat adott. Tíz éven át tartó nyaki porckorongsérvem gyógyulását a folyamatos a jógagyakorlásnak és az önismereti munkának köszönhetem.
Az igazi szerelem mégis a KREATÍV FLOW JÓGA lett! 🙂
Az oktatói vizsgát 2022-ben végeztem el a JÓGA PARADISE szervezésében. Ez a dinamikus jógairányzat igazán én vagyok, beletehetem önmagam, miközben erősíti-nyújtja az izmokat.
Hitvallásom: egész életen át tartó önismeret, amely által egyre közelebb jutok ahhoz, aki vagyok.
Az én egyedi kódom a testtudat ébresztése a mozgással, azaz lélektánccal, tornával, jógával. A mozgáson keresztül szeretnélek elvezetni Önmagadhoz, Ősvalódhoz, a mozgás közben lelkedben megnyílt blokkokat a meditációval oldani. A lélektánc-meditációban a gondolatmentes, lélekből nyíló táncommal nyitom melletted az energiateret.
Szeretném mindazokat megmozgatni, akik nem mennek fitneszterembe, csoportos órákra, akár koruk miatt, akár mert túlsúlyosak, vagy esetleg egészségügyi problémáik vannak. Mindenre van megoldás, egyénre szabott gyakorlat!
A célom, hogy ÖRÖMMEL mozogj és ÉLVEZD a mozgást, miközben változik, gyógyul a tested!
Órarend
Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat |
---|---|---|---|---|---|
9:00 Gerincjóga |
|
||||
|
|
||||
17:30 Alakformálás |
17:30 Kezdő gerincjóga |
17:30 Gerincjóga |
| |
|
19:00 Kreatív flow jóga |
19:00 Alakformálás |
19:00 Dinamikus jóga |
18:30 Hirdetésre Stretching jóga |
|
17:30 | 19:00 |
---|---|
Alakformálás | Kreatív flow jóga |
9:00 | 11:00 | 17:30 | 19:00 |
---|---|---|---|
Gerincjóga | Senior torna | Kezdő gerincjóga | Alakformálás |
17:30 | 19:00 |
---|---|
Gerincjóga | Dinamikus jóga |
9:00 |
---|
Streching jóga (hirdetésre) |
Galéria
Képek
Videók
Rólam mondták
„Nagyon tetszik és élvezem. Torna után jól érzem magam, nincs izomlázam, nem fáj semmi, pedig mozgásomban kissé korlátozott vagyok. Nagy örömömre van, hogy tudom csinálni és az órát is végig tudom vinni. Olyan gyakorlatokat meg tudok csinálni Zsuzsi vezetésével, amiről azt gondoltam hogy nekem lehetetlen feladat! Zsuzsi mindenkire, mindenre odafigyel!
Nincs hajtás. A tempó: ahogy bírjuk. A hangulat is nagyon jó. Régóta kerestem ilyen helyet és örölök hogy rátaláltam! Itt jól érzem magam. Anno volt hogy jelentkezni akartam kiscsoportos tornára. Nem fogadtak a mozgásom korlátai miatt, mondván, hiába kis csoport, egyénileg nem tudnak odafigyelni, és feltartanám a csoportot. Hát itt nincs ilyen! Olyat csinálunk ami mindenkinek megy, ha nem akkor Zsuzsi megoldja.”
Bánfi Évi
„Ez is olyan mozgásforma, ami sokkal jobban esik egy jó csapattal, de a covidos időszakban legalább egy jó vezetővel. Köszönöm, hogy újra hajlékonyabb vagyok, figyelek a testtartásomra!”
Kerekes Kriszti
„Mindenkinek csak ajánlani tudom! Zsuzsi tényleg az egyéni szintnek megfelelő, abszolút alakformáló tornát tart. Végtelenül rugalmas, a vendég kívánságait szem előtt tartva szervezi az órákat, és nem utolsó sorban csupa szív és szeretet.”
Némedi Gyöngyi
„Zsuzsi egy csoda. Felnőtt emberben ennyi szeretetet ritkán találni. Egy igazi útkereső, aki állandóan fejlődik, keresi önmagát. 15 éve az életem része, amiért nagyon hálás vagyok. A mozgás és a lelki teljesség két nagyon fontos dolog számára, amit végül a jógában és lélektáncban össze tudott simítani. Ezért is annyira jók az órái. Test és lélek is töltődik, az ember egyedinek, különlegesnek érzi magát.”
Kővári-Gráner Csilla
„Az a megtiszteltetés ért, hogy az „elsők között” próbálhattam ki a Lélektáncot, amiért nagyon hálás vagyok neked, Kolák Zsuzsanna. Úgy érzem, a Lélektáncban teljesen önmagam lehetek, s átélhetem a szabadság érzését, amit más mozgásformában eddig nem tapasztaltam. Mindig is kerestem azt a „mozgásformát”, amit te most megalkottál és boldog vagyok hogy létrehoztad, és lehetőséget teremtesz arra, hogy a mozgás csodáján keresztül fejlődhessünk, töltődhessünk, oldódhassunk... már várom a következő alkalmat, hogy újra nálad táncolhassak!”
Horváth Krisztina
„A világ egyik legcsodálatosabb érzése volt amit kaptam a lélektánctól, felszabadított és újra van bennem élet, energia, előhozta belőlem a régen eltemetett igazi NŐT! Csodálatos élményt adtál, Drága Barátnőm!”
Harsányi Angéla
„Az egyik legjobb dolog, ami történhetett velem! Szuperek az órák!”
Maléth Enikő
„Zsuzsinál minden korosztály megtalálja az erőnlétéhez, igényéhez szükséges gyakorlatokat, mozgásformát, mely lelkileg, testileg segíti egészségét! Kellemes, nyugodt, családias környezetben jóleső érzés a különböző gyakorlatok elsajátítása.”
Keve-Rác Ágnes
„A kezdetektől fogva járunk Zsuzsihoz. Imádom, hogy az órát személyre szabottan tartja, még úgy is, hogy egyszerre hárman megyünk és nem vagyunk egy korosztály. Minden izomcsoportot átmozgat. Másnapra garantált az izomláz, de imádjuk!”
Hosták Katalin
„Az időm csak heti egyszer engedi, de mindig várom azt a napot. Átmozgató, nyugtató, stresszlevezető és nem utolsó sorban izomerősítő. Személyes kedvencem az óravégi hangtál, ami nagyon jól relaxál (Zsuzsinál találkoztam vele először.) Szóval mindenkinek csak ajánlani tudom!”
Cseri Krisztina
„Mindenkinek ajánlom, isteni jó mozgásforma. A testemet és a lelkemet is formálja. Köszönöm, Zsuzsi!”
Vági Enikő
„A legjobb, hogy mindenki külön figyelmet, odafigyelést kap, ha többen vagyunk, akkor is. Az izomláz pedig magáért beszél. Köszönöm, hogy többéves kihagyás után, újra érzem a mozgás örömét!”
Kolák Éva
„A Lélektánc egy fantasztikus módszer Önmagad megismerésének, Önmagadhoz közelebb kerüléséhez. Engedd el magad úgy, mint még soha, add át magad a zenének, az ITT ÉS MOST-nak és csodában lehet részed! Saját tapasztalat, szívből ajánlom!”
Lukács Tündi
„Nagyon tetszik és élvezem. Torna után jól érzem magam, nincs izomlázam, nem fáj semmi, pedig mozgásomban kissé korlátozott vagyok. Nagy örömömre van, hogy tudom csinálni és az órát is végig tudom vinni. Olyan gyakorlatokat meg tudok csinálni Zsuzsi vezetésével, amiről azt gondoltam hogy nekem lehetetlen feladat! Zsuzsi mindenkire, mindenre odafigyel!
Nincs hajtás. A tempó: ahogy bírjuk. A hangulat is nagyon jó. Régóta kerestem ilyen helyet és örölök hogy rátaláltam! Itt jól érzem magam. Anno volt hogy jelentkezni akartam kiscsoportos tornára. Nem fogadtak a mozgásom korlátai miatt, mondván, hiába kis csoport, egyénileg nem tudnak odafigyelni, és feltartanám a csoportot. Hát itt nincs ilyen! Olyat csinálunk ami mindenkinek megy, ha nem akkor Zsuzsi megoldja.”
Bánfi Évi
„Ez is olyan mozgásforma, ami sokkal jobban esik egy jó csapattal, de a covidos időszakban legalább egy jó vezetővel. Köszönöm, hogy újra hajlékonyabb vagyok, figyelek a testtartásomra!”
Kerekes Kriszti
„Mindenkinek csak ajánlani tudom! Zsuzsi tényleg az egyéni szintnek megfelelő, abszolút alakformáló tornát tart. Végtelenül rugalmas, a vendég kívánságait szem előtt tartva szervezi az órákat, és nem utolsó sorban csupa szív és szeretet.”
Némedi Gyöngyi
„Zsuzsi egy csoda. Felnőtt emberben ennyi szeretetet ritkán találni. Egy igazi útkereső, aki állandóan fejlődik, keresi önmagát. 15 éve az életem része, amiért nagyon hálás vagyok. A mozgás és a lelki teljesség két nagyon fontos dolog számára, amit végül a jógában és lélektáncban össze tudott simítani. Ezért is annyira jók az órái. Test és lélek is töltődik, az ember egyedinek, különlegesnek érzi magát.”
Kővári-Gráner Csilla
„Az a megtiszteltetés ért, hogy az „elsők között” próbálhattam ki a Lélektáncot, amiért nagyon hálás vagyok neked, Kolák Zsuzsanna. Úgy érzem, a Lélektáncban teljesen önmagam lehetek, s átélhetem a szabadság érzését, amit más mozgásformában eddig nem tapasztaltam. Mindig is kerestem azt a „mozgásformát”, amit te most megalkottál és boldog vagyok hogy létrehoztad, és lehetőséget teremtesz arra, hogy a mozgás csodáján keresztül fejlődhessünk, töltődhessünk, oldódhassunk... már várom a következő alkalmat, hogy újra nálad táncolhassak!”
Horváth Krisztina
„A világ egyik legcsodálatosabb érzése volt amit kaptam a lélektánctól, felszabadított és újra van bennem élet, energia, előhozta belőlem a régen eltemetett igazi NŐT! Csodálatos élményt adtál, Drága Barátnőm!”
Harsányi Angéla
„Az egyik legjobb dolog, ami történhetett velem! Szuperek az órák!”
Maléth Enikő
„Zsuzsinál minden korosztály megtalálja az erőnlétéhez, igényéhez szükséges gyakorlatokat, mozgásformát, mely lelkileg, testileg segíti egészségét! Kellemes, nyugodt, családias környezetben jóleső érzés a különböző gyakorlatok elsajátítása.”
Keve-Rác Ágnes
„A kezdetektől fogva járunk Zsuzsihoz. Imádom, hogy az órát személyre szabottan tartja, még úgy is, hogy egyszerre hárman megyünk és nem vagyunk egy korosztály. Minden izomcsoportot átmozgat. Másnapra garantált az izomláz, de imádjuk!”
Hosták Katalin
„Az időm csak heti egyszer engedi, de mindig várom azt a napot. Átmozgató, nyugtató, stresszlevezető és nem utolsó sorban izomerősítő. Személyes kedvencem az óravégi hangtál, ami nagyon jól relaxál (Zsuzsinál találkoztam vele először.) Szóval mindenkinek csak ajánlani tudom!”
Cseri Krisztina
„Mindenkinek ajánlom, isteni jó mozgásforma. A testemet és a lelkemet is formálja. Köszönöm, Zsuzsi!”
Vági Enikő
„A legjobb, hogy mindenki külön figyelmet, odafigyelést kap, ha többen vagyunk, akkor is. Az izomláz pedig magáért beszél. Köszönöm, hogy többéves kihagyás után, újra érzem a mozgás örömét!”
Kolák Éva
„A Lélektánc egy fantasztikus módszer Önmagad megismerésének, Önmagadhoz közelebb kerüléséhez. Engedd el magad úgy, mint még soha, add át magad a zenének, az ITT ÉS MOST-nak és csodában lehet részed! Saját tapasztalat, szívből ajánlom!”
Lukács Tündi
Árak
2022. november 1-jétől
START bérlet
3 alkalom: 6.000 Ft
KISCSOPORTOS ÓRA
(MAX. 4 FŐ)
1 alkalom: 3.000 Ft
1 alkalom bérlettel: 2.600 Ft
5 alkalmas bérlet: 13.000 Ft
(1 alkalom 2.600 Ft)
8 alkalmas bérlet: 20.000 Ft
(1 alkalom 2.500 Ft)
MAGÁNÓRA (hangtálas)
65 perc: 6.000 Ft
90 perc: 7.000 Ft
LÉLEKTÁNC
1 alkalom magánóra keretében:
6.000 Ft
1 alkalom csoportos óra keretében:
3.000 Ft
A bérlet érvényessége 5 hét.
Amennyiben órádat az előzetesen egyeztetett időpontod előtt 24 órán belül lemondod, a bérlet árából levonásra kerül egy alkalom. A létszám erősen limitált, kérem megértésed, hogy a lemondással ne vedd el a helyet más jelentkezőtől. Viszonzásul külön figyelek kívánságaidra, egészségi állapotodra, és ennek megfelelő órát tartok.
Kapcsolat
Kolák Zsuzsanna
+36 30 483 9163 1151
1151 Budapest, Csobogós u. 4.
3. emelet, 18. ajtó, kapucsengő: 18
Ha autóval vagy tömegközlekedéssel tervezel jönni hozzám, az alábbi gombra kattinva részletesen tájékozódhatsz a fenti cím megközelítéséről, illetve pontos útvonaltervet is készíthetsz magadnak.