Amit nyújtok

Mozgás nőknek 40-50 év felett:

Gerincjóga
Dinamikus jóga
Lélektánc-meditáció
Kolák Tréning
Stretching jóga
Senior torna
Magánóra

Lélektánc-meditáció

90 – 120 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Tulajdonképp egy szabadtánc, mikor a Lelked mozgatja a tested...

Azon túl, hogy a tánc felszabadító, stresszoldó, van egy terápiás hatása is: ha lehunyt szemmel, befele figyelve mozogsz, felszínre jöhetnek benned olyan érzések, képek, élethelyzetek, blokkok, melyeket mélyen elrejtettél a tudatalattidban. Ezeket oldjuk fel, alkímiázzuk a tánc után, a Teremtő Önismeret módszerrel.

Tánc Torna  Jóga Mix

75 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

AKI ÉN VAGYOK
Amit Neked nyújtok

- 10 perc lélektánc
- 30 perc alakformáló mélyizomtorna
  (has, láb, popsi)
- 15 perc gerincjóga-nyújtás
- 10 perc vezetett hangtálas relaxáció, meditáció

Kretív flow jóga
70 percben             A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.  

Ennek a dinamikus jógának a fő jellegzetessége a kreativitás, szabadon áramlás, jól bevált eszköze a Napüdvözlet két ászana között.

Az ászanákat nem önmagukban, hanem egy folyamat részeként gyakoroljuk ( légzéssel összekötve), amelyek így folyamatos áramlásban ,flow-ban teljesednek ki.

Kreatív része mindig belecsempészek egy kis mélyizomtornát, melyben fókusz a hasizmon és farizmon van.

Általános erőnlét javító, energetizáló hatása van!

Óra végén hangtálas relaxáció segíti a teljes ellazulást.

Alakformáló torna

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Alakformálás

Bemelegítés után rádolgozunk egyenként az izomcsoportokra, majd lenyújtjuk azokat, végül lazító relaxációval zárunk. Az izmok feszesebbé tétele, a test formálása a cél. Kiegészítő mozgásformának is ajánlom más sportok mellé akár heti egy alkalommal is, pl. futás, úszás, kerékpározás stb. Az órát nyújtással zárjuk. Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Gerincjóga

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Modern mozgásterápia a hatha jóga eszközeivel.
Célja a fizikai test és idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos (anatómiai alapmozgásokra épülő) gyakorlatsorokkal.
Mindenkinek ajánlom, de főként
- ülőmunkát végzőknek
- túlsúllyal küzdőknek
- azoknak, akik régóta nem mozogtak
- azoknak, akik sosem sportoltak
- azoknak, akik sosem jógáztak
- nem csak fiataloknak!
Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulást.

Stretching‎‎‎‎ ‏‏‎ ‎jóga

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Nyújtás-lazítás

Bemelegítés után egész órán nyújtó-lazító gyakorlatokat, és ászanákat végzünk.

Az óravégi vezetett relaxációban tibeti hangtál segíti a teljes ellazulast.

Senior torna

60 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

60 év felettieknek!

Jóleső átmozgató torna az életkornak megfelelő edzettségi szinten. Bemelegítés + átmozgatás + nyújtás.
45 perc torna és 15 perc hangtálas relaxáció.

Magánóra

65 percben










A program részletes leírását a kártyára kattintva olvashatod el.

 

Mindegyik mozgásformára lehetőség van magánóra keretében. A részvétel előzetes bejelentkezés alapján lehetséges.

A magánórát megoszthatod ismerősöddel, barátnőddel, családtagoddal (összesen 3 fő). Ebben az esetben az ár egyenlően oszlik meg a résztvevők között.

Családias környezetben, légkondicionált termemben várom a hozzám érkezőket a magán- és kiscsoportos óráimra.

A Facebook-csoportomban a 60 perces ingyenes videókkal kipróbálhatod az óratípusokat.
Az aktuális híreket, akciókat megnézheted a Facebook-oldalamon.

Mindegyik mozgásformára lehetőség van a magán- és kiscsoportos óra keretében is. Magánórát igény esetén ONLINE is tartok.
A részvétel minden óratípus esetében előzetes bejelentkezés alapján lehetséges, az alábbi elérhetőségemen:

kolak-zsuzsanna-lelektorna-torna-tanc-joga-magamrol

Magamról

1968. február 04-én születtem Budapesten. Húszas éveimben aerobik oktatóként dolgoztam, de gyermekem születése után ezt nem folytattam. Mégis az aerobik, a torna, a jóga és a futás az életem része maradt.

Az önismereti utam során ismertem fel, mi az igazi hivatásom.

3 éves jógás múlt után, 2020-ban a Mandala Jógastúdióban tettem le a gerincjóga oktatói vizsgát, ami igazi alapokat adott. Tíz éven át tartó nyaki porckorongsérvem gyógyulását a folyamatos jógagyakorlásnak és az önismereti munkának köszönhetem.

Az igazi szerelem mégis a KREATÍV FLOW JÓGA lett! 🙂
Az oktatói vizsgát 2022-ben végeztem el a JÓGA PARADISE szervezésében.
Ez a dinamikus jógairányzat igazán én vagyok, beletehetem önmagam, miközben erősíti-nyújtja az izmokat.

Hitvallásom: egész életen át tartó önismeret, amely által egyre közelebb jutok ahhoz, aki vagyok.

Az én egyedi kódom a testtudat ébresztése a mozgással, azaz lélektánccal, tornával, jógával. A mozgáson keresztül szeretnélek elvezetni Önmagadhoz, Ősvalódhoz, a mozgás közben lelkedben megnyílt blokkokat a meditációval oldani. A lélektánc-meditációban a gondolatmentes, lélekből nyíló táncommal nyitom melletted az energiateret.

Szeretném mindazokat megmozgatni, akik nem mennek fitneszterembe, csoportos órákra, akár koruk miatt, akár mert túlsúlyosak, vagy esetleg egészségügyi problémáik vannak. Mindenre van megoldás, egyénre szabott gyakorlat!

A célom, hogy ÖRÖMMEL mozogj és ÉLVEZD a mozgást, miközben változik, gyógyul a tested!

Órarend

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat
10:00
Senior torna
‏‏‎
‏‏‎ ‎
‏‏‎ ‎
‏‏‎ ‎
‏‏‎
‏‏‎ ‎
17:30
Alakformálás
17:30
Stretching jóga
10:00 Senior torna 17:30
Gerincjóga
‏‏‎‏‏‎ ‎ ‏‏‎
‏‏‎ ‎
19:00
Kreatív Flow jóga
19:00
Alakformálás
19:00
Magánóra
19:00
Stretching jóga
‏‏‎
‏‏‎ ‎
Hétfő
17:30 19:00
Alakformálás Kreatív Flow jóga
Kedd
17:30 19:00
Stretching jóga Alakformálás
Szerda
10:00 19:00
Senior torna Magánóra
Csütörtök
17:30 19:00
Gerincjóga Stretching jóga
Péntek
Szombat

Galéria

Képek

slide2
slide3
slide4
slide5
slide6
slide7
slide8
slide9
slide10
slide11

Videók

slide2
slide3
slide4
slide5
slide6
slide7
slide8

Rólam mondták

Árak

KISCSOPORTOS ÓRA (MAX. 4 FŐ)

1 alkalom: 3.000 Ft
1 alkalom bérlettel: 2.600 Ft
5 alkalmas bérlet: 13.000 Ft (1 alk. 2.600 Ft)
8 alkalmas bérlet: 20.000 Ft (1alk. 2500 Ft)

 

MAGÁNÓRA (hangtálas)

(megosztható, akár 3 főre)

65 perc: 6.000 Ft
90 perc: 7000 Ft

A bérlet érvényessége 5 hét.

Szerdai napokon a Bandha Jógastúdióban tartom a gerincjógát.
Helyszín: IV. kerület Árpád út 77.
(Újpest-központnál)

A bérletek mind a két helyszínen érvényesek,
párhuzamosan használhatók.

Amennyiben órádat az előzetesen egyeztetett időpontod előtt 24 órán belül lemondod, a bérlet árából levonásra kerül egy alkalom. A létszám erősen limitált, kérem megértésed, hogy a lemondással ne vedd el a helyet más jelentkezőtől. Viszonzásul külön figyelek kívánságaidra, egészségi állapotodra, és ennek megfelelő órát tartok.

Kapcsolat

Kolák Zsuzsanna
+36 30 483 9163 1151
1151 Budapest, Csobogós u. 4.
3. emelet, 18. ajtó, kapucsengő: 18

Ha autóval vagy tömegközlekedéssel tervezel jönni hozzám, az alábbi gombra kattinva részletesen tájékozódhatsz a fenti cím megközelítéséről, illetve pontos útvonaltervet is készíthetsz magadnak.

1151 Budapest, Csobogós utca 4.